- Inizia in posizione plank, con un manubrio in ogni mano. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle e le mani appoggiate sui manubri, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Dalla posizione di partenza, porta un manubrio verso il petto mantenendo il gomito vicino al corpo e il core attivo.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Mantieni il corpo dritto e i fianchi allineati per tutto il movimento.
- Inizia in posizione di plank alto con un paio di manubri posizionati sotto le spalle. Le mani devono impugnare i manubri, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre sollevi un manubrio verso il fianco, tenendo il gomito vicino al corpo.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo i manubri sopra il petto.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella parte alta del movimento senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un manubrio sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto in chiusura senza ruotare il busto.
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