- Colócate en posición de plancha con una mancuerna en cada mano. Mantén los pies a la anchura de los hombros y las manos apoyadas sobre las mancuernas, con las palmas enfrentadas.
- Desde esta posición inicial, realiza un remo con una mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado.
- Baja lentamente la mancuerna de nuevo hasta la posición inicial y repite en el otro lado.
- Mantén el cuerpo recto y las caderas niveladas durante todo el movimiento.
- Colócate en posición de plancha alta con un par de mancuernas colocadas bajo los hombros. Agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras remas una mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
- Vuelve a bajar la mancuerna hasta la posición inicial y repite con el otro lado.
- Túmbate en el banco con los pies en el aire y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Baja las mancuernas hacia el pecho manteniendo las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en un banco con los pies elevados del suelo y sujeta una mancuerna sobre el pecho.
- Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
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