- 床に座り、膝と股関節を90度に曲げる。
- 足は地面から浮かせておきます。（難しければかかとを床につけて始めてください）
- 胸椎を回して腹斜筋を働かせる。
- 背骨をニュートラルに保ち、仰向けに寝る。腕を伸ばし、拳が天井を向くようにする。
- 腹筋を収縮させてシットアップを行う。レップ中は常に天井に向かって手を伸ばし続ける。
- プランクの姿勢を取る。膝をついても、つま先で支えてもどちらでも可。
- 右手側のダンベルから始める。左手を伸ばしてダンベルを左腕に引き寄せる。反対側も同様に繰り返す。
- ダンベルを頭上に持って床に仰向けで寝る。
- 背中上部と脚を床から持ち上げる。体をバナナ型にする。
- ダンベルは手で持ち、耳が上腕二頭筋の間に来るようにする。
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