- Placez-vous à genoux, face à la barre, une main tenant l'extrémité de la barre au niveau de votre épaule, le coude rentré sous le poignet.
- En gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis passez-la dans l'autre main en haut du mouvement.
- Contrôlez la descente de la barre vers votre autre épaule et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main au sommet de chaque répétition.
- Placez-vous face au support landmine, tenez l'extrémité de la barre d'une main au niveau de l'épaule du même côté, le coude serré contre le corps et sous le poignet.
- Reculez la jambe du même côté où vous tenez la barre et, en contrôlant, descendez en fente en gardant le tronc gainé et le buste droit, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Une fois vos pieds revenus en position de départ, poussez la barre au‑dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis abaissez la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
- Placez-vous perpendiculairement à la barre, l'extrémité de la barre devant vos pieds. Descendez en squat et saisissez l'extrémité de la barre avec la main la plus proche de la fixation landmine, paume tournée vers votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol pour lancer le mouvement. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez la barre vers le haut avec une main et commencez à faire pivoter votre buste vers l'attache landmine. En même temps, amenez l'autre main vers la barre et changez de prise. Poussez sur la barre pour tendre complètement le bras vers le haut, en pivotant le pied arrière pour augmenter la rotation du tronc.
- Effectuez le mouvement en sens inverse pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Commencez assis au sol, face à l'attache landmine, les jambes écartées pour la stabilité. Tenez l'extrémité de la barre en prise neutre, la main posée au niveau de l'épaule et le coude sous le poignet.
- Penchez-vous légèrement en avant, poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu. En haut du mouvement, changez de main pour tenir l’extrémité de la barre, puis abaissez-la jusqu’à l’épaule opposée. Répétez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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