- Sırtüstü düz uzanın, bacaklarınızı landmine aparatına doğru düz uzatın ve kollarınızı başınızın üstünde landmine halterini iki elinizle tutacak şekilde uzatın. Alt sırtınızı yere bastırıp göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek core kaslarınızı devreye sokun.
- Bacaklarını bir arada ve düz tutarak yerden kaldır; aynı anda üst vücudunu da yerden kaldırıp landmine halterini yüzünden uzağa doğru uzat.
- Bu pozisyonda istenen süre kadar bekleyin, sonra halteri kontrollü şekilde yere indirin.
- Halterin önünde diz çökmüş pozisyonda başlayın; bir elinizle halterin ucunu omzunuzda tutun, dirseğiniz bileğinizin altında olsun.
- Dirseğinizi öne bakacak şekilde tutarak, halteri kolunuz tamamen kilitlenene kadar başınızın üzerine itin ve hareketin en üstünde halteri diğer elinize geçirin.
- Barı diğer omzunuza kontrollü şekilde indirin ve her tekrarın en üstünde elleri değiştirerek istediğiniz sayıda tekrar yapın.
- Landmine'ın önünde, ona dönük şekilde diz çökün; dizleriniz kalça genişliğinde açık, sırtınız düz olsun ve barın ucunu her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Kollarını tamamen uzatarak landmine'i başının tam üstüne doğru itin. Hareketin en üstünde kısa bir süre durakla, sonra landmine'i başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Haltere dik olarak durun, iç elinizle barın ucunu dış kalçanızda tutun ve avuç içiniz vücudunuza dönük olsun.
- Çekirdeğinizi sıkı tutarak ve kolunuzu düz tutarak, barı çapraz şekilde yukarı ve landmine aparatının olduğu yöne doğru kaldırın, sonra barı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
mostrando 13 a 16 di 33 Risultati