- Strecke einen Arm hinter deinen Rücken, wobei der Ellenbogen nach oben hinter deinem Kopf zeigt.
- Unterstütze die Dehnung mit deiner anderen Hand am Ellenbogen, um die Schulter zu aktivieren.
- Für ein paar Sekunden pausieren, dann die Dehnung mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beginne mit den Armen seitlich am Körper. Schiebe die Schultern nach vorne und zur Brust hin.
- Setze die kreisende Bewegung der Schultern fort: Ziehe sie Richtung Ohren hoch und strecke dann die Brust nach vorne, während du die Bewegung abschließt.
- Bei Bedarf wiederholen.
- Platziere den Handrücken im unteren Rücken, dein Arm im 90-Grad-Winkel.
- Greife den Ellenbogen mit dem anderen Arm und ziehe den Arm langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Schulter spürst. Halte die Dehnung kurz am Endpunkt und kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
- Dann den anderen Arm drehen.
- Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
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