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  • Curl Zottman inclinato a un braccio con manubrio

    Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
    Fletti i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
    Quando raggiungi il punto più alto del movimento, ruota i palmi delle mani e poi abbassa lentamente i manubri.

  • Curl a un braccio ai cavi con rotazione

    Stai in piedi accanto a un cavo basso, tenendo l’impugnatura con una presa neutra.
    Curl l’impugnatura verso l’alto ruotando il palmo verso la spalla.
    Mantieni il gomito fermo e contrai i bicipiti nella posizione alta.
    Inverti la rotazione mentre abbassi lentamente la maniglia.
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