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  • Curl alto bilaterale da seduto ai cavi

    Siediti tra i cavi alti con le braccia distese lateralmente e i palmi rivolti verso l’alto.
    Piega entrambe le impugnature verso la testa mantenendo ferme le braccia.
    Contrai i bicipiti, poi raddrizza lentamente i gomiti.

  • Tirata bilaterale in piedi ai cavi

    Posizionati tra i cavi alti, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
    Tira entrambi i gomiti verso il basso e verso l'interno, avvicinandoli ai fianchi.
    Contrai i dorsali, poi estendi lentamente le braccia verso l’esterno.
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