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  • Curl con bilanciere

    Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
    Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
    Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
    Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.

  • Rematore con bilanciere

    Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
    Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
    Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
    Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.

  • Curl inverso con bilanciere

    Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
    Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.

  • Rematore Meadows al landmine

    Posizionati perpendicolarmente al bilanciere e inclina il busto in avanti con una posizione sfalsata.
    Afferra l’estremità del bilanciere con la mano più vicina.
    Tira il gomito verso l’alto, portando il bilanciere verso l’anca.
    Abbassa il bilanciere fino a estendere completamente il braccio.
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