- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor eine Langhantel, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Langhantel mit einem pronierten (Überhandgriff) und positioniere sie etwa einen Inch vor deinen Schienbeinen.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe die Langhantel mit der Rückenmuskulatur gerade nach oben zur Brust.
- Wenn die Langhantel deine Brust erreicht, drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen zum Körper zeigen (supinierter Griff), und senke dann die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Langhantel im Obergriff. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
- Lass die Arme locker hängen.
- Zieh die Stange an deinen Oberkörper, dabei die Ellenbogen leicht anlegen.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
- Starte aus der Hüfte nach vorne geneigt, mit flachem Rücken und den Gewichtsscheiben auf dem Boden. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Zieh die Stange bis ans Brustbein.
- Leg die Platten wieder auf den Boden und lass die Stange vollständig zum Stillstand kommen.
- Dann die nächste Wiederholung starten.
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stell dich seitlich dazu in einen versetzten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Fasse das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge die Hüfte und die Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- *Benannt nach dem verstorbenen John Meadows*
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