MuscleWiki Logo

  • Trazione alla sbarra assistita secondo Gironda

    Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, con le mani alla larghezza delle spalle.
    Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
    Usa le gambe per aiutarti mentre porti il petto verso la barra.

  • Curl ad anello

    In piedi, tieni gli anelli da ginnastica con le braccia distese davanti a te, palme rivolte verso l'alto.
    Tira gli anelli verso le spalle, contraendo i bicipiti.
    Abbassa lentamente gli anelli fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo. Ripeti.

  • Rematore ad anelli

    Fissa gli anelli a un punto alto.
    Afferra gli anelli e inclina il corpo all'indietro, braccia tese.
    Tira il petto verso gli anelli, mantenendo il corpo dritto.
PrecedenteSuccessivo