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  • 坐姿提踵（器械）

    在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
    握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
    用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。

  • 器械站姿提踵

    根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
    前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
    抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 杠片式站姿提踵

    坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
    将前脚掌放在脚踏板边缘。
    缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。

  • 器械45度提踵

    根据身高调整器械并坐好。
    前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
    抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。
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