- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Закрепите эластичную ленту на точке крепления примерно на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
- Разогните плечевой сустав и сведите руку через корпус, пока не почувствуете сокращение в грудных мышцах.
- Встаньте боком к точке крепления, держите ленту слегка согнутой рукой, ладонь направлена внутрь.
- Проведите рукой поперёк груди по широкой дуге, сохраняя внутреннюю ротацию.
- В конце амплитуды напрягите грудные мышцы, затем медленно вернитесь, контролируя движение.
- Встаньте, расположив эспандер за спиной, и держите петлю на уровне груди.
- Выполните мах одной рукой вперёд и поперёк тела по дугообразной траектории.
- Сожмите грудные мышцы в крайней точке разгибания, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 11 Risultati