Esercizi Band Chest

Bantlı Şınav
Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
Bantla Tek Kol Göğüs Pressi
Bandı omuz hizasındaki bir sabitleme noktasına takın. Bandı gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
Omuz ekleminizi ve dirseğinizi kolunuz tamamen düzleşene kadar vücudunuzun karşı tarafına doğru uzatın.
Direnç Bandı Tek Kollu Göğüs Fly'ı
Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına takın. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
Omuz eklemini geriye doğru açın ve kolunuzu gövdenizin önünden karşı tarafa doğru getirerek göğüs kaslarınızda bir kasılma hissedene kadar devam edin.
Bantla Göğüs Açma
İki direnç bandını göğüs hizasında sağlam bir sabitleme noktasına (ör. kapı aparatı, bir direk vb.) sabitleyin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sabitleme noktasına sırtınızı dönük şekilde durun ve bantın her ucunu birer elinize alın.
Kollarınızı tamamen uzatıp zemine paralel olacak şekilde başlayın.
Kollarınızı düz tutarak, göğsünüzün önünde kollarınızı yavaşça birleştirin.

Bantlı Şınav