- Lege dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über der Brust.
- Kurzhantel zur Brust absenken, dabei den Oberkörper stabil und gerade halten.
- Drücke nach oben und spanne die Brust oben an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Lege dich auf den Rücken und halte eine Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen über der Brust.
- Den Unterarm weit nach außen führen, bis der Ellbogen den Boden leicht berührt.
- Bringe die Kurzhantel zurück über die Brust und spanne die Brustmuskulatur oben an.
- Setze dich auf eine stark geneigte Bank und halte eine Kurzhantel mit angewinkeltem Arm auf Schulterhöhe.
- Kurzhantel nach oben und leicht nach innen drücken, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück und halte den Oberkörper stabil und kontrolliert.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm die Langhantel mit ausgestreckten Armen aus der Ablage.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust ab
- Hebe die Langhantel an, bis deine Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.
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