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  • Distensioni con Kettlebell a Braccio Singolo

    Sdraiati sulla panca tenendo un kettlebell sopra il petto con il braccio esteso.
    Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il busto stabile.
    Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione finale senza ruotare.

  • Apertura a terra con kettlebell a un braccio

    Sdraiati sulla schiena tenendo un kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
    Abbassa il braccio verso l’esterno finché il gomito sfiora leggermente il pavimento.
    Riporta il kettlebell sopra il petto, contraendo i pettorali nella posizione di massima contrazione.

  • Aperture a terra con kettlebell

    Sdraiati sulla schiena tenendo i kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
    Abbassa le braccia verso l’esterno finché i gomiti non toccano leggermente il pavimento.
    Riporta i kettlebell insieme sopra il petto, contraendo i pettorali nella posizione finale.
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