- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami pewnie na podłodze, trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Wyprostuj całkowicie ramiona, unosząc kettlebell, aż łokcie zablokują się.
- Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami pewnie opartymi o podłogę, jedną rękę połóż wzdłuż ciała.
- Drugą ręką trzymaj kettlebell na wyprostowanym ramieniu, bezpośrednio nad barkiem.
- Opuszczaj ramię, aż górna część ramienia i łokieć będą opierać się o podłogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana, stopy pewnie oparte o podłogę, ramiona wzdłuż ciała.
- Trzymając kettlebell w jednej ręce, utrzymując ramię prawie wyprostowane z lekkim zgięciem w łokciu i przedramieniem skierowanym do góry, unieś kettlebell nad klatkę piersiową.
- Obniż kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Rozpocznij w pozycji do pompki ze stopami szeroko rozstawionymi i jedną ręką opartą na kettlebell. Wykonaj pełną pompkę: opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując ciało w linii prostej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Przełóż ręce na kettlebellu, umieść rękę, która była na kettlebellu, pod barkiem i wykonaj kolejną pompkę.
- Powtórz.
mostrando 1 a 4 di 19 Risultati