Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés firmes no chão e os braços ao lado do corpo.
Segure uma pesa russa com uma mão, mantendo o braço quase totalmente estendido, com uma leve flexão no cotovelo e os antebraços voltados para cima, eleve a pesa russa acima do peito.
Baixe o kettlebell até a posição inicial e repita.
Comece em posição de flexão com os pés afastados e uma mão apoiada no kettlebell. Execute uma flexão completa, descendo o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado e voltando à posição inicial.
Troque as mãos no kettlebell, colocando a mão que estava nele por baixo do ombro, e faça mais uma flexão.
