• Développé couché guillotine à la Smith Machine

  Intermédiaire

  

  

  1

  Allongez-vous sur le banc plat, saisissez la barre à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.

  2

  Abaissez lentement la barre jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés.

  3

  Une fois que vous sentez un étirement dans vos pectoraux, repoussez la charge.

• Développé couché à la Smith machine

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre en gardant les bras tendus.

  2

  Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine

  3

  Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

• Développé incliné à la Smith machine

  Débutant

  

  

  1

  Réglez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés.

  2

  Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.

  3

  Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.

  4

  Remontez la barre (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

• Pompe sur Smith Machine

  Débutant

  

  

  1

  Placez les mains sur la barre, en position de pompe.

  2

  Descendez jusqu'à la barre en gardant une bonne technique.