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Alongamento Peitoral — Variação 1
Iniciante
1
Usando uma parede elevada, apoie o braço a 90° contra ela.
2
Com as pernas em posição escalonada, incline-se contra a parede projetando o peito.
3
Pause por alguns segundos, retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Alongamento do Peitoral — Variação Dois
Iniciante
1
Deite-se de lado com uma mão logo à sua frente.
2
Com o braço levemente flexionado, gire-o ao redor do corpo o mais lentamente possível.
3
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Alongamento do Peito — Variação Três
Iniciante
1
Coloque os braços atrás das costas e entrelace as mãos.
2
Estenda lentamente os cotovelos até travarem e afaste-os de você.
3
Mantenha essa posição por alguns segundos e então volte à posição inicial.
Alongamento do Peitoral — Variação Quatro
Iniciante
1
Eleve os braços até a altura dos ombros, totalmente estendidos à sua frente.
2
Leve lentamente os braços para trás das costas, mantendo-os na altura dos ombros.
3
Faça uma pausa de alguns segundos e retorne à posição inicial.
