- Appoggia il braccio a 90° contro una parete rialzata.
- In posizione sfalsata, appoggiati al muro spingendo il petto in avanti.
- Fermati per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
- Sdraiati su un fianco con una mano appena davanti a te.
- Con il braccio leggermente piegato, ruotalo intorno al corpo il più lentamente possibile.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Porta le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
- Estendi lentamente i gomiti fino a bloccarli, poi allontanali dal corpo.
- Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
- Porta le braccia all'altezza delle spalle, completamente distese davanti a te.
- Porta lentamente le braccia dietro la schiena, mantenendole all'altezza delle spalle.
- Fermati per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
