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胸のストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
高さのある壁を使い、腕を90度に曲げて壁につける。
2
足を前後にずらして立ち、胸を張って壁に体重をかける。
3
数秒キープしてから元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
胸のストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
横向きに寝て、片手を体のすぐ前につく。
2
肘を軽く曲げたまま、腕を体の周りにできるだけゆっくり回す。
3
スタート位置に戻り、反対側でも同様に繰り返してください。
胸のストレッチ（バリエーション3）
初心者
1
腕を背中の後ろに回して、両手を組んでください。
2
肘をゆっくり伸ばしてロックしたら、肘を体から離すように持ち上げる。
3
この姿勢で数秒キープしてから、元の位置に戻す。
胸のストレッチ（バリエーション4）
初心者
1
両腕を肩の高さまで上げ、前方にまっすぐ伸ばす。
2
腕を肩の高さのまま、ゆっくり背中の後ろへ持っていく。
3
数秒間静止してからスタートポジションに戻る。
