- Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
- Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.
- Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.
- Bandı ayağınızın etrafına sabitleyin ve uçlarını tutarak dik bir şekilde diz çökün.
- Dirsekleri geriye çekin, kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Gövdenizi dik tutarak yavaşça geri dönün.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inerken merkez bölgenizi sıkı tutun.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 8 Risultati