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Unterarmdehnung – Variante 1
Anfänger
1
Platziere deine Handfläche flach an die Wand.
2
Mache einen Schritt nach vorne und strecke den Arm langsam durch, um den Bizeps zu dehnen.
3
Halte die Dehnung am höchsten Punkt.
4
Zurück in die Ausgangsposition.
Unterarmdehnung Variante Zwei
Anfänger
1
Lege deine Hände an die Wand, Handflächen nach oben, mit den Fingerspitzen aneinander.
2
Stütze dich langsam auf deine Handfläche.
3
Halte die Dehnung in der Endposition.
4
Zurück in die Ausgangsposition.
Unterarmdehnung – Variante drei
Anfänger
1
Lege deine Hände zusammen.
2
Drehe deine Arme und Hände um 180 degrees.
3
Halte die Position in der maximalen Dehnung.
4
Zurück in die Ausgangsposition.
Unterarm-Stretch Variante Vier
Anfänger
1
Hebe deinen Arm auf Schulterhöhe in einem 90°-Winkel zum Körper.
2
Drücke leicht auf deine Hand und schiebe sie zu dir.
3
Führe den Arm quer über den Körper.
4
Seite wechseln und wiederholen.
