• Alongamento dos Antebraços — Variação Um

  Iniciante

  

  

  1

  Coloque a palma da mão totalmente encostada na parede.

  2

  Dê um passo à frente e estenda o braço lentamente para alongar o bíceps.

  3

  Segure no ponto máximo do alongamento.

  4

  Volte à posição inicial.

• Alongamento dos Antebraços — Variação Dois

  Iniciante

  

  

  1

  Encoste a mão na parede, palma voltada para cima, com as pontas dos dedos tocando.

  2

  Apoie-se lentamente na palma da mão.

  3

  Segure no pico do alongamento.

  4

  Volte à posição inicial.

• Alongamento de Antebraços Variação Três

  Iniciante

  

  

  1

  Junte as mãos.

  2

  Gire os braços e as mãos 180 graus.

  3

  Segure no pico do alongamento.

  4

  Volte à posição inicial.

• Alongamento de Antebraços Variação Quatro

  Iniciante

  

  

  1

  Levante o braço até a altura do ombro, formando um ângulo de 90 degrees em relação ao corpo.

  2

  Pressione levemente sua mão e empurre em sua direção.

  3

  Gire o braço em direção ao corpo.

  4

  Troque de lado e repita.