- Platziere deine Handfläche flach an die Wand.
- Mache einen Schritt nach vorne und strecke den Arm langsam durch, um den Bizeps zu dehnen.
- Halte die Dehnung am höchsten Punkt.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Lege deine Hände an die Wand, Handflächen nach oben, mit den Fingerspitzen aneinander.
- Stütze dich langsam auf deine Handfläche.
- Halte die Dehnung in der Endposition.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Lege deine Hände zusammen.
- Drehe deine Arme und Hände um 180 degrees.
- Halte die Position in der maximalen Dehnung.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Hebe deinen Arm auf Schulterhöhe in einem 90°-Winkel zum Körper.
- Drücke leicht auf deine Hand und schiebe sie zu dir.
- Führe den Arm quer über den Körper.
- Seite wechseln und wiederholen.
