- Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu mocowania, aż taśmy będą napięte.
- Utrzymuj łokcie prawie wyprostowane i unieś ręce na boki i do góry.
- Ułóż ramiona w kształt litery Y podczas tylnej fazy ćwiczenia.
- Ustaw się twarzą do landmine: uklęknij na jedno kolano, drugą stopę postaw przed sobą i trzymaj sztangę jedną ręką przy barku po tej samej stronie co kolano na ziemi.
- Wypchnij sztangę w górę, trzymając łokieć skierowany do przodu, aż ramię trzymające sztangę wyprostuje się całkowicie. Następnie kontroluj sztangę, opuszczając ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
- Połóż się płasko na plecach, nogi wyprostowane w stronę uchwytu landmine, ręce nad głową i chwyć oburącz sztangę zamocowaną w uchwycie landmine. Napnij mięśnie core, przyciskając odcinek lędźwiowy do podłoża i wciągając pępek w stronę kręgosłupa.
- Unieś nogi z podłogi, trzymaj je razem i wyprostowane, a jednocześnie unieś tułów z podłogi, odsuwając sztangę w landmine od twarzy.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas, następnie ostrożnie opuść sztangę na podłogę.
- Rozpocznij w klęku przed landminem, twarzą do niego, kolana na szerokość bioder, plecy proste, trzymając końcówkę sztangi oburącz przed klatką piersiową.
- Wypchnij landmine nad głowę, całkowicie prostując ramiona, aż ciężar znajdzie się bezpośrednio nad głową. Krótko zatrzymaj się w górnej pozycji, następnie powoli opuść landmine z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.
mostrando 57 a 60 di 247 Risultati