- In piedi, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Spingi i manubri verso l'esterno formando una y.
- Inizia in ginocchio, tenendo un kettlebell in ogni mano con la parte inferiore rivolta verso l'alto.
- Porta i kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Partendo da questa posizione, estendi le braccia verso l'alto fino a portare i kettlebell sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Posizionati in piedi con uno o entrambi i piedi su un'estremità dell'elastico. Afferra l'elastico con una presa doppia prona, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare l'elastico all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- In piedi, tieni la maniglia del cavo con presa neutra; il gomito deve formare un angolo di 90 gradi.
- Ruota la spalla portando l'avambraccio attraverso il petto.
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