- متن: صندلی را تنظیم کنید تا با قد شما منطبق شود.
- متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
- متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج های شما تقریباً کشیده شود. اما به طور کامل کشیده نشود.
- متن: تا زمانی که وزنها تقریباً دوباره به زمین برسند، بیشتر بار را پایین بیاورید.
- با دو پایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید و کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طرف جلو از ناحیه باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید. زانوهایتان را کمی خم کنید در حالی که پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- دمبل چایدار را به سمت سینه بالا ببرید و بعد پایین بیاورید - تکرار کنید.
- دو دمبل را بردارید در حالی که روی نیمکت شیبدار به صورت صاف نشستهاید و دمبلها در کنارتان قرار دارند.
- دمبلها را با آرنجهایی کاملاً کشیده تا سطح چشمان بالا ببرید.
- وزنهها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.
- از یک پیوسته دسته با سیم در تنظیمی که به انتهای ماشین تعبیه شده است، استفاده کنید.
- آرنج های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید تا اتصال دستگاهی که به آن وصل شدهاید به قسمت پایینی چانه شما برسد، سپس بازوهایتان را به طور کامل به جلو باز کنید تا آرنج های شما کاملاً کشیده شوند.
mostrando 17 a 20 di 247 Risultati