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スミスマシンでのアップライトロウ
中級
1
両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。
2
肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。
3
バーを下ろして繰り返す。
スミスマシン・ベンチプレス
初心者
1
ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。
2
バーを胸の中央まで下ろす
3
肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。
スミスマシン インクラインベンチプレス
初心者
1
ベンチを30〜45度に調整してください。
2
ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
3
バーを胸の中部まで下ろす
4
バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。
スミスマシン・シーテッドショルダープレス
初心者
1
背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
2
バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
3
ウェイトを元の位置まで下ろす。
