Esercizi Stretches Front-Shoulder

Omuz Germe Varyasyon Bir
Bir kolunu arka tarafa, başının arkasına uzat; dirsek yukarıyı işaret etsin.
Germe sırasında diğer elinizle dirseğinize destek verin, omzunuzu devreye sokun.
Birkaç saniye bekle, ardından diğer kolunla esnemeyi tekrarla.
Omuz Germe Varyasyon 2
Kollarınızı yanlarda tutarak başlayın. Omuzlarınızı öne ve içe, göğsünüze doğru iterek başlayın.
Omuzlarınızla dairesel hareketi sürdürün; omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru sıkın ve hareketi tamamlarken göğsünüzü öne doğru çıkarın.
Gerekirse tekrarlayın.
Omuz Germe Varyasyon Üç
Elinizin sırtını belinizin çukuruna yerleştirin, kolunuz 90 derece bükülü olsun.
Diğer kolunla dirseğini tut, kolu omzunda gerilme hissedene kadar yavaşça öne çek. Gerilmenin en üst noktasında dur ve başlangıç pozisyonuna dön.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
Alternatif Direk Dönüşü
Başlangıçta barı önünüzde tutun; avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın.
Bir kolu başınızın üzerinden arkaya doğru döndürürken diğer kolu önde tutun.
Ardından diğer kolu döndürün.
İlk kaldırdığınız kolu başlangıç pozisyonuna geri getir, sonra diğer kolu. Tekrar et.

Omuz Germe Varyasyon Bir