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  • Allungamento del Polpaccio Unilaterale Contro il Muro

    Stai vicino a un muro, ma non troppo.
    Appoggia i palmi sulla parete e porta una gamba indietro, mantenendo l'altra leggermente piegata.
    Spingi contro il muro per premere il tallone della gamba estesa a terra finché senti un allungamento nel polpaccio.

  • Sollevamento Polpacci con Landmine

    Posizionati di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità vicino al petto con entrambe le mani e i gomiti stretti ai fianchi.
    Spingi con l'avampiede per sollevare i talloni da terra, contraendo i polpacci e facendo attenzione che le caviglie non ruotino né verso l'esterno né verso l'interno.
    Riporta i talloni a terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

  • Alzata Dei Polpacci Con Kettlebell In Presa Goblet

    In piedi, con un kettlebell in posizione a calice, solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

  • Sollevamento dei polpacci con barra al cavo

    Usa un attacco a barra dritta o a barra EZ, con il cavo posizionato completamente in basso.
    Fai qualche passo indietro.
    Solleva i talloni fino a sentire la contrazione dei polpacci, poi torna alla posizione iniziale.
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