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ウォーキングカーフレイズ
初心者
1
前方に歩き、つま先で地面を押す
2
一歩ごとにかかとを地面から上げ、ふくらはぎに力を入れる。
3
片脚ずつ繰り返し、ゆっくり前へ歩く
つま先歩き
初心者
1
つま先を床に押し付ける。
2
前後にゆっくり歩く
3
歩く間はかかとを浮かせた状態をできるだけ長く保つ
4
ワークアウトの最後にこれを行うと有益な場合があります。
カーフレイズ
初心者
1
台やプレートの上でつま先（付け根）でバランスを取り、前傾して壁を支えにする。
2
かかとを床に向かって下ろして一時停止し、次に足の指の付け根で押し出してつま先立ちになり、動きの頂点で一時停止する。
3
必要に応じて繰り返す。
片足カーフレイズ（自重）
初心者
1
何かにつかまってバランスを取る。片足を地面から上げる。
2
膝を動かさずに、かかとを上げる。
3
かかとを完全に伸ばしたところで一旦止め、ゆっくりと開始位置に戻して繰り返す。
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