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🇮🇹
行走提踵
新手
1
向前走，同时用脚趾用力踩地
2
每一步都抬起脚跟离地，绷紧小腿肌肉。
3
在每条腿上重复动作，然后慢慢向前走
踮脚行走
新手
1
脚趾向下用力踩地。
2
慢慢向前走，然后向后走
3
走路时尽量保持脚跟悬空。
4
在训练结束时把它放在最后做可能更有益。
提踵
新手
1
双脚前掌站在平台或杠片上，身体前倾，靠墙辅助保持平衡。
2
将脚跟向地面下放并暂停，然后用前脚掌发力，像踮脚尖一样抬起，在动作最高点停留。
3
按需重复。
自重单腿提踵
新手
1
扶住物体以保持平衡。抬起一只脚离地。
2
抬高脚跟，膝盖保持不动。
3
当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置并重复。
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