Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kettlebell ile Baldır Kaldırma
Yeni başlayan
1
Her elinizde bir kettlebell ile dik durun. Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
2
Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Kettlebell ile Tek Ayak Baldır Kaldırma
Başlangıç
1
Tek elinizde kettlebell ile dik durun; kettlebell olmayan taraftaki ayağı yerden kaldırın.
2
Dizlerini sabit tutarak topuğunu yukarı kaldır.
3
Topuklarınız tamamen uzandığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
Tek Kollu Kettlebell Baldır Kaldırma
Yeni başlayan
1
Ayaklarınız yerde dik durun. Hareket aralığını artırmak için ayak parmak uçlarınızı bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
2
Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu hayal edin ve topuklarınızı tavana doğru çekin.
Tek Bacak Tek Kol Kettlebell Baldır Kaldırma
Başlangıç
1
Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
2
Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
3
Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
5
Risultati
Precedente
1
2
Successivo
