- Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in posizione di squat, sedendoti sul box e fermandoti un attimo prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Stai dritto e mantieni una buona postura.
- Spingi i fianchi indietro e inizia a inclinare il busto.
- Mantieni la schiena dritta mentre cerchi di raggiungere le punte dei piedi.
- Abbassa il bilanciere fino a terra piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
- In piedi davanti a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell in presa a coppa.
- Scendi in posizione di squat, siediti indietro sulla box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Siediti con una gamba distesa davanti a te, appoggiata a terra.
- Mentre l'altra gamba è di lato, anch'essa appoggiata a terra con il piede puntato all'indietro.
- Mantieni questa posizione per il tempo prescritto, poi cambia lato.
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