- Bir sehpanın veya kutunun önünde dur. Bir bacağını öne kaldır ve kendini diğer bacağınla destekle.
- Kutunun üzerine kontrollü bir şekilde oturmaya çalış. Her iki bacağını da kullanarak tekrar ayağa kalk.
- BOSU topunun üzerinde durun ve tek ayakta dengede kalın.
- Dengenizi korurken destek bacağınızın dizini (tek bacak squat) büküp uzatmayı deneyin.
- Makinenin ayarlarını boyunuza göre yapın. Sırtınızı dayanağa düz yaslayarak oturun, bacaklarınızı bir arada tutun.
- Dirence karşı bacaklarını yavaşça dışa doğru aç. En üst noktada durakla.
- Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Ayaklarınızı platformun alt kenarına, omuz genişliğinde yerleştirin. Topuklarınızı kaldırın.
- Platforma bastırın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen düzleştirin.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° açı yapana kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı kambur bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
mostrando 449 a 452 di 568 Risultati