- Posiziona l'elastico appena sotto o appena sopra le ginocchia.
- Portati in posizione di squat a 1/4.
- Esegui passi laterali senza lasciare gioco nell'elastico, mantenendo la tensione.
- Posiziona una panca dietro di te e appoggia un piede sopra. Mantieni il petto alto e la schiena dritta.
- Inclina il busto dalle anche per eseguire lo stacco. Usa la box per equilibrio e supporto
- Assicurati di tenere la gamba posteriore dritta quando esegui lo stacco.
- Quando ti senti a tuo agio con il movimento, prova a sollevare la gamba dal box quando raggiungi la massima estensione dello stacco.
- Dalla posizione eretta trasferisci il peso sulla gamba di supporto e tieni l'altra sospesa dietro di te
- Inclina il bacino e piegati in avanti mentre il ginocchio della gamba carica si flette.
- Porta il ginocchio posteriore vicino al suolo prima di rialzarti.
- Dalla posizione in piedi, abbassa il corpo in uno squat.
- Trasferisci il peso su una gamba (l'altra resta a contatto con il pavimento per l'equilibrio).
- Usa la gamba caricata per sollevare il corpo in posizione eretta.
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