- Tieni il kettlebell tra le gambe con una mano e inclina leggermente il busto in avanti spingendo i fianchi indietro.
- Tira il kettlebell verso la spalla e portalo in posizione rack.
- Piega le ginocchia, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Tieni il kettlebell con una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, portandolo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
- Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
- Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
- Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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