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  • Slancio con kettlebell

    Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
    Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
    Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.

  • Kettlebell Hang Clean e Jerk

    Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
    Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in mezzo squat.
    Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.

  • Clean e Press con Kettlebell da Sospensione

    Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
    Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in uno squat parziale.
    Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.

  • Kettlebell Hang Squat Clean E Jerk

    Tieni il kettlebell tra le gambe, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
    Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, ricevendolo in posizione di squat.
    Stai in piedi con la schiena dritta, abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
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