- دمبل را بین پاها نگه دارید، کمی از مفصل ران خم شوید و آن را با قدرت بهسمت شانه بکشید.
- دمبل را در ارتفاع شانه بگیرید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً باز شود، سپس با کنترل پایین بیاورید.
- دمبل را با یک دست در ارتفاع ران نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
- دمبل را با حرکتی انفجاری به سمت شانه بالا بکشید و آن را بهنرمی بگیرید.
- وزنه را بالای سر ببرید و دست را کاملاً صاف کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید.
- دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت دمبل را بالای سر پرس کنید.
- هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، دمبل را بهآرامی پایین بیاورید.
- دو کتلبل را در ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دستها رو به داخل باشند.
- اسکوات بزنید، سپس با فشار به سمت بالا حرکت کنید و هر دو کتلبل را بالای سر ببرید.
- با هر تکرار، دستها را عوض کنید و همزمان با پایین رفتن دوباره کتلبلها را پایین بیاورید.
mostrando 501 a 504 di 568 Risultati