- أمسك الدمبل بين ساقيك، ومل قليلًا من الوركين، ثم اسحبه بقوة وبسرعة إلى مستوى الكتف.
- التقط الدمبل عند مستوى الكتف مع ثني الركبتين قليلًا.
- اضغط لأعلى فوق الرأس حتى تمتد الذراع بالكامل، ثم اخفض الوزن بتحكم.
- أمسك الدمبل بيد واحدة عند مستوى الفخذ مع ثني الركبة قليلًا.
- اسحب الدمبل للأعلى بقوة إلى مستوى الكتف، والتقطه بسلاسة.
- اضغط للأعلى فوق الرأس مع مدّ الذراع بالكامل، ثم عُد إلى وضع البداية.
- أمسك الدمبل عند مستوى الكتف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع جسمك للأعلى مع رفع الدمبل فوق الرأس في حركة واحدة.
- أنزل الدمبل بسلاسة أثناء النزول للتكرار التالي.
- أمسك كيتل بيلين عند مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى مع رفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- اخفض الكيتلبيلز أثناء نزولك مجددًا، وبدّل بين الذراعين مع كل تكرار.
mostrando 501 a 504 di 583 Risultati