- Tieni il kettlebell tra le cosce e stai in piedi con una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni i kettlebell all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi divaricati.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Mantieni il busto eretto e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni un kettlebell al petto e assumi una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Afferra un supporto stabile e resta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e le anche utilizzando il supporto per mantenere l’equilibrio.
- Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
- Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.
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