- Kalçanızı geriye doğru iterek başlayın ve çalışmayan bacağınızı arkaya uzatın. Her tekrarda diğer ayağınızı yere değdirmek sorun değil.
- Dizinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uylukta bir esneme hissi arayın. Esnemeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru iterek tekrar ayakta durana kadar itin.
- Platforma çıkın ve pedi çalışma bacağının karşı tarafındaki kalçanın hemen üzerine yerleştirin.
- Çalışan bacağı minderin üzerine yerleştirin.
- Bacağını dışa doğru itin. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Önce normal bir squat yap, sonra karın kaslarını devreye alıp patlayıcı bir şekilde yukarı zıpla.
- İndiğinizde vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
- Sırtınızı bir bench'e (veya yükseltilmiş bir yüzeye) dönün ve bir ayağınızı bench'in üzerine koyun.
- Ön bacağın yere yaklaşık paralel olana kadar çömel.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacakları değiştir ve tekrarla.
mostrando 65 a 68 di 583 Risultati