- Inizia spingendo i fianchi indietro ed estendendo la gamba non attiva dietro di te. Va bene appoggiare l'altro piede a terra ad ogni ripetizione.
- Lascia il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Posizionati sulla pedana e sistema l'imbottitura appena sopra l'anca opposta della gamba che lavora.
- Appoggia la gamba di lavoro sul cuscinetto.
- Spingi la gamba verso l'esterno. Cerca di ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia facendo uno squat normale, poi attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Quando atterri, abbassati di nuovo fino alla posizione di squat.
- Posizionati in piedi con la schiena rivolta verso una panca (o una superficie rialzata) e appoggia un piede sulla panca.
- Scendi finché la gamba anteriore è circa parallela al pavimento.
- Torna alla posizione di partenza. Dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato, cambia gamba e ripeti.
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