- Diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın önünde, bir elinizde kettlebell tutarak başlayın.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzdan iterek vücudunuzu üzerine çıkarın; sol ayağınızı yerden kaldırılmış halde tutun.
- Sağ ayağınla geriye adım at, sol ayağını yere indir.
- Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
- Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
- Bir box veya bench'in önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak durun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, kutunun üzerine geri oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce bir an duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayak hafifçe geride olsun. Kettlebell'i goblet tutuşunda kavrayın.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa geri dönün, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı devreye alın.
mostrando 45 a 48 di 75 Risultati