- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें। केटलबेल को बगल में रखें।
- दाहिना पैर एक कदम आगे रखें और दोनों घुटने मोड़कर शरीर नीचे लाएँ जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- अपने दाहिने पैर से धक्का लगाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- उसी पैर से पीछे कदम रखें जब तक पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
- केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
- पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
- एक केटलबेल को एक हाथ से या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक तरफ कदम बाहर निकालें और घुटना मोड़ें।
- धक्का मारें, बीच में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ जाएँ।
- दो केटलबेल अपने बगल में पकड़ें।
- अपने बाएँ पैर से पीछे एक बड़ा कदम रखें, शरीर को नीचे लाएँ जब तक बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो और दायाँ घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हो।
- फिर ऊपर धकेलें और पैर बदलें, हर रेप में बारी-बारी करें।
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