- Halte die Kettlebells knapp über den Knien, während Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Kettlebells explosiv zu den Schultern ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte die Kettlebell zwischen den Beinen, beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Ziehe die Kettlebell explosiv zur Schulter und fange sie in einer Kniebeugenposition auf.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebell anschließend über den Kopf.
- Halte die Kettlebell mit einer Hand zwischen den Beinen und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebell zur Schulter hochziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge die Knie und drücke dich dann nach oben, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
- Halte die Kettlebell mit einer Hand auf Oberschenkelhöhe und beuge die Knie leicht.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge dich leicht ab und drücke die Kettlebell anschließend nach oben über den Kopf.
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