- Sdraiati a terra con un ginocchio piegato, il piede saldamente appoggiato a terra e l'altra gamba estesa; appoggia il kettlebell sul bacino.
- Spingendo con la gamba piegata e mantenendo il core contratto, solleva il bacino e la gamba estesa da terra finché addome, bacino e cosce formano una linea retta.
- Abbassati lentamente a terra fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Seduto a terra con un ginocchio piegato e il piede ben appoggiato a terra e l'altra gamba estesa, appoggia la schiena alla panca.
- Appoggia il kettlebell sul bacino e solleva il bacino finché addome, bacino e cosce sono allineati.
- Abbassa lentamente fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti.
- Tieni un kettlebell al petto e assumi una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni il kettlebell tra le cosce e stai in piedi con una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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