- Sırt üstü yere uzanın; bir diz bükülü ve ayağı yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak düz uzatılmışken kettlebell'i kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bükülü bacakla itiş yapıp gövde kaslarını devrede tutarak kalçanızı ve uzatılmış bacağınızı yerden kaldırın, karın, kalça ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar.
- Yavaşça yere doğru inin, başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
- Bir diziniz bükülü ve ayağınız yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak uzatılmış olarak yerde oturun ve sırtınızı bench'e yaslayın.
- Kettlebeli pelvisinizin üzerine yerleştirin, karın, kalça ve uyluklar hizalanana kadar kalçanızı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna gelene kadar indir ve tekrarla.
- Bir kettlebell’i göğsünüzde tutun ve bacaklarınızı genişçe açarak durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınızı yere tamamen basın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Kettlebell'ı/kettlebell'ları uyluklarının arasında tut ve ayaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
mostrando 13 a 16 di 78 Risultati