- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva un piede da terra dietro di te. Tieni il kettlebell nel braccio corrispondente alla gamba sollevata.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra mentre estendi la gamba sollevata dietro di te, mantenendo la schiena dritta — tieni il braccio di lato per bilanciarti.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra; poggia il kettlebell sul bacino.
- Spingi con le gambe e mantieni il core attivo, quindi solleva il bacino dal pavimento finché addome, bacino e cosce formano una linea retta.
- Abbassati lentamente a terra fino alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati, tieni un kettlebell in una mano.
- Porta indietro la gamba sullo stesso lato del braccio che tiene la kettlebell, scendi finché il ginocchio posteriore non tocca terra, mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Tieni il peso appoggiato sulla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti stretti. I piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle e i talloni leggermente sollevati su un supporto.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
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