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  • Stacco da terra convenzionale con kettlebell (doppio)

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
    Piega i fianchi e le ginocchia per sollevare i kettlebell.
    Stai dritto, poi abbassati.

  • Slancio con kettlebell (doppio)

    Inizia con due kettlebell tra le gambe, spingi indietro i fianchi e poi slanciali verso l'alto in modo esplosivo.
    Mentre salgono, estendi completamente il braccio sopra la testa, polso dritto.
    Controlla la discesa, poi ripeti.

  • Swing con kettlebell (a due mani)

    In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell all'esterno delle gambe.
    Inclina il busto dalle anche; oscilla le kettlebell in avanti, poi indietro.
    Spingi con i fianchi per far oscillare i kettlebell verso l'alto, mantenendo le braccia dritte.

  • Hip Thrust con kettlebell a figura quattro

    Inizia seduto, kettlebell sui fianchi.
    Solleva i fianchi formando la posizione a quattro con le gambe.
    Abbassa, ripeti le spinte per i glutei.
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