Esercizi Trx Glute

TRX Wypad w ukłonie
Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty TRX obiema rękami.
Postaw lewą stopę za prawą, krzyżując ją za prawą nogą, i opuść się do wykroku w ukłonie.
Odepchnij się prawą stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
TRX Wznosy bioder
Połóż się na plecach, umieść stopy w pętlach TRX, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
Trzymaj ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
Wypchnij biodra ku sufitowi, napinając pośladki i tylne partie ud w najwyższym punkcie ruchu.
TRX przysiad z wyskokiem
Stań twarzą do pasów TRX i ustaw stopy na szerokość barków.
Zejdź do przysiadu, zginając kolana i biodra, utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
Wyskocz dynamicznie z ziemi, opcjonalnie użyj ramion, by nabrać pędu.
Wyląduj miękko w pozycji przysiadu, amortyzując lądowanie nogami.
TRX Wykrok Boczny
Chwyć uchwyty TRX obiema dłońmi i wyprostuj ramiona przed sobą.
Zrób krok w bok, trzymając ramiona wyprostowane i tułów napięty.
Obniż ciało do pozycji wykroku, trzymając przednie kolano zgięte pod kątem 90 stopni, a tylną nogę prostą.
Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane i mięśnie tułowia napięte.

TRX Wypad w ukłonie