- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
- Trova un box o una panca all'altezza approssimativa del ginocchio o alcuni inches più basso. (Più il box è basso, minore è il requisito di mobilità).
- Puoi appoggiare la punta o il dorso del piede sulla box. Posiziona il piede anteriore rivolto in avanti o leggermente ruotato verso l'esterno e piega contemporaneamente ginocchia e anche.
- Cerca di portare la gamba anteriore alla profondità parallela (con il femorale parallelo al suolo) o più in basso.
- Più il piede anteriore è avanti, maggiore è l'ampiezza di movimento alle anche. Più il piede anteriore è indietro, maggiore è il ROM alle ginocchia.
- Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
- Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
- Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
- Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
- Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.
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