Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.
Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
