- Ustaw na dole maszyny prosty gryf lub gryf łamany. Wstań z przysiadu trzymając ciężar i zrób kilka kroków w tył.
- Przesuń biodra do tyłu, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
- Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.
- To ćwiczenie najlepiej wykonywać z linką, ale można je wykonać przy użyciu dowolnego uchwytu. Uchwyt powinien być ustawiony najniżej na maszynie.
- Stań tyłem do wyciągu, rozkrocz się nad kablem i chwyć uchwyt. Odsuń się o kilka kroków.
- Zegnij biodra, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Użyj mankietu na kostkę. Kabel ustaw na najniższym ustawieniu wyciągu krzyżowego.
- Zegnij kolano, wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
mostrando 1 a 4 di 7 Risultati