- バンドを足首に装着する。足を腰幅に開き、つま先は前向きにし、手は腰に置く。
- 右脚を膝を伸ばしたまま、体の横に持ち上げる。これがスタートポジションです。
- フォームを崩さずに右脚をできるだけ外側へ動かし、左脚はしっかり地面につけたままにする。1秒キープしてから右脚をスタート位置に戻す。
- Loop band above knees, lie on side knees bent.
- Keep feet together, lift top knee upward.
- Lower slowly without rotating hips backward.
- バンドを膝のすぐ下、またはすぐ上に装着する。
- クォータースクワットの姿勢を取る。
- バンドにたるみが出ないように常にテンションを保ちながら左右にステップする。
- Loop band above knees, start on hands and knees.
- Lift one knee outward, keeping hips level.
- Lower slowly and repeat before switching sides.
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