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  • Stretch a farfalla a corpo libero

    Siediti sui glutei con le ginocchia piegate e i piedi a contatto.
    Afferra i piedi e piegati in avanti finché non senti un allungamento nell'inguine.

  • Squat assistito con bastone a corpo libero

    Impugna un bastone robusto e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega le ginocchia e le anche, usando il bastone per mantenere l’equilibrio.
    Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
    Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.
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