- 足を肩幅に開いて立つ。背中の自然な反りを保ち、肩甲骨を寄せて胸を張る。
- バーを肩の上に担ぎ、上背部で支える。脚を伸ばしてラックからバーを外し、後ろに一歩下がる。
- 背中の姿勢を崩さずに膝を曲げ、お尻が膝より下になるまでウェイトを下ろしてください。
- バーを元の位置に戻し、脚の力で持ち上げ、最上部で息を吐く。
- ウェイトを上胸部に寄せて保持し、肘は内側に保つ。足は肩幅よりやや広めに開く。
- 肘を膝の内側に入れたまま、スクワットで腰を落とす。
- 胸を張ったままかかとで床を押して、開始姿勢に戻る。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。
- フルレンジまで下ろし続ける
- スタートポジションに戻る。
- マシンに座り、脚を開いてパッドを外側の太ももに当てる。シートとパッドの位置を快適に調整する。
- 内ももを意識して、ゆっくり脚を閉じてください。パッドが近づいたらそこで一旦止める。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻す。ウェイトを勢いよく落とさないようにする。希望の回数とセット数で繰り返す。
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