- सीधी बार अटैचमेंट को मशीन के निचले हिस्से पर सेट करके शुरू करें। वजन को स्क्वाट करके खड़े होने की स्थिति तक लाएँ और कुछ कदम पीछे चलें।
- एक पैर आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें। कूल्हे पीछे धकेलकर आंदोलन शुरू करें, फिर कूल्हे आगे धकेलकर वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में हमेशा पीठ को सीधा रखें।
- हैंडल को मशीन के सबसे निचले सेट पर रखें। एक बॉक्स पकड़ें, उसके ऊपर खड़े हो जाएँ, फिर वजन को स्क्वाट से उठाकर खड़े हो जाएँ।
- मूवमेंट शुरू करने के लिए कूल्हे को पीछे धकेलें, फिर खड़े होने तक कूल्हे को आगे धकेलें।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी व्यायाम के दौरान हमेशा पीठ को सीधा रखें।
- बेंच को केबल स्टैक के पास रखें। बैठने पर केबल को सिर की ऊँचाई पर सेट करें। टखने का अटैचमेंट लगाएँ।
- बेंच पर बैठें।
- घुटने को मोड़ें और टखना सीधा पीछे खींचें।
- बेंच को केबल स्टैक के पास ले आएँ। केबल को पूरी तरह से सबसे नीचे रखें। टखने का अटैचमेंट लगाएँ।
- बेंच पर लेटें।
- घुटने को मोड़ें और अपने टखने को सीधे पीछे की ओर खींचें।
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