- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı arkaya alın, gözleriniz ileriye baksın.
- Kollarınızı arkaya sallayın, derin çömelin ve patlayıcı güç için bacaklara yüklenin.
- Kolları sallayın, öne doğru patlayın, havadayken bacaklarınızı düzleştirin, her iki ayağa yumuşakça inin.
- Başlangıç pozisyonuna yan adımlarla geri dön.
- Her ayağını hızla yere dokundur.
- Ayaklarınızın kayışlarla sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
- Dizlerinizi bükmeden tutamağı kaburgalarınıza doğru çekin.
- Tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Otur, ayaklarını kayışlarla sabitle, kollarını uzatarak tutamağı kavra.
- Bacaklarınla it, hafifçe arkaya yaslan. Her tekrarda mesafe artarak dört küçük çekiş yap.
- Kollarınızı uzatın, kalçadan öne doğru eğilin, başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi bükün.
mostrando 25 a 28 di 48 Risultati