- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Avancez le pied droit, placez-le entre vos mains.
- Tends la jambe droite et ramène les orteils vers ton visage, en gardant les mains au sol pour t'appuyer.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Inspirez et allongez la colonne, puis expirez en basculant le buste depuis les hanches, en gardant la colonne allongée.
- Tendez la main vers vos pieds ou vos chevilles en gardant les coudes tendus.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez en Tadasana (Posture de la Montagne) avec deux blocs placés en haut de votre tapis.
- Reculez votre pied gauche d'environ 3-4 feet et posez le talon au sol, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
- Placez les blocs de chaque côté de votre pied droit, à une hauteur qui vous permet de poser confortablement vos mains dessus.
- Inspirez et allongez la colonne vertébrale, puis expirez et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches en posant les mains sur les blocs. Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Commencez en Tadasana (posture de la montagne).
- Reculez votre pied gauche d'environ 3-4 feet et posez votre talon au sol, les orteils pointés vers l'avant.
- Inspirez et allongez la colonne vertébrale, puis expirez en vous pliant en avant depuis les hanches et posez les mains au sol de chaque côté du pied droit.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
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